最新公告

[公告]  【魅力專欄】自律力:創建持久的行為習慣,成為你想成為的人!發佈時間:2020-01-15 10:34:42
 

許佑竹小編      彙整報導

自控是不變,自律則是改變 !所謂的自控力,就是指自己控制自己的情緒、習慣、行為等的能力。但在馬歇爾看來,只是做到自我控制是遠遠不夠的,我們不僅要自己管控好自己,更要改變和創造更好的自己。我們不應該只是因為控制住了自己的某些方面而沾沾自喜,應挖掘和發現促使我們產生行為習慣的“誘因”,從不變走向轉變,從而真正接近理想的自己。
 

 
 
 
 

♠ WHY 我們為什麼很難做到自律?
難以做到自律有很多原因,比如人對於自身和外部環境過度自信、尋找客觀藉口、做事動機錯誤、害怕自我改變等等。
1. 我們總是對我們的執行力、體力腦力、還有外部環境過度自信。
           一個有自律力的人和一個不自律的人,差別不在他們的想法,而在於是否真的能付諸行動。
2. 我們總能給自己找到各種各樣的客觀藉口。
3. 我們總習慣「見好就收」。
          好習慣容易做到,但貴在堅持。想要做到真正的自律,最難的不是"達成"某種良好的狀態,而是將這種狀態"保持"下去。
   
 
 
 
 
 


♠ HOW 我們究竟該怎樣做到自律呢?
作者認為,自律與不自律的根本差異,就在於態度 —「積極主動」與「消極被動」。
為了實現自我改變和提升的具體目標,我們需要主動進行有針對性的規劃。


 
 
 
 
 
♠ WHAT 每日問答法
關於如何用規劃來實現自律,書中提供了一個最便捷的思維工具,「每日問答法」。
 
 
把你心中關於行為習慣的目標一一寫下來,
如健康、家庭、人際關係、金錢、智慧等。
每個問題都以我是否盡最大努力開頭!
而作為回答,我們需要為自己每一天的表現打分。用十分制替自己打分數,如果某一項的分數低了,請自我審視並檢討。

 
 
 
 
 
  
♠ 6個逆向投入度問題:
1. 我今天是否盡最大努力去設定明確目標了?
2. 我今天是否盡最大努力去實現我的目標了?
3. 我今天是否盡最大努力尋求人生意義了?
4. 我今天是否盡最大努力追求快樂了?
5. 我今天是否盡最大努力構建良好的人際關係了?
6. 我今天是否盡最大努力全身心投入工作和生活了?
 

 
 
 
 
 
 
 
 

♠ 而為什麼「每日問答法」對我們這麼有效呢?
1.
每日問答法可以強化我們的承諾。
強迫我們對自身進行深刻的反思和審視,思考,是所有改變的第一步。
2. 每日問答法可以在我們有需要的時候激發動機。
3. 每日問答法能夠幫助你彰顯出自律和自控之間的不同。
 


 
 

 
 
 
 
 
 
♠ 改變為什麼這麼難?
1. 生活慣性與舒適區!
  開始改變行為習慣很難,堅持改變更難。人們不肯承認自己需要改變,願意按照固有的、熟悉的方式去生活,不願意踏出舒適區是人類的天性,有時候,我們也缺乏動機去改變。

2. 高估意志,低估誘惑!
  沒有人能讓我們改變,除非我們甘願改變。改變總是發自內心的。誰也無法誘使或強迫他人改變!

3. 改變環境!
  是環境塑造了我們的行為習慣,因此,要想真正改變自己,首先要學會自己改變環境

 

 

檔案下載

[回列表]
【11/2-11/30課務組】109學年度第1學期申請課程停修 Course Withdrawal!   ♠   【11/30人事室】教師進修及休假研究申請案送人事室截止 Deadline for Faculty’s Sabbatical Leave Application!   ♠   【英國FutureLearn】今年12月底前,本校師生與教職員工皆可漫遊英國FutureLearn境外線上學習平台!   ♠   【10/30研發處】農業委員會110年度補助科技計畫申請!   ♠   【12/8研發處】科技部科國司110年「補助延攬研究學者暨執行專題研究計畫」,於109年12月8日(二)下午5點至科技部完成線上申請,逾期不予受理。   ♠   【12/7研究發展處】科技部參與歐盟「養護並恢復水生系統之生態系與生物多樣性(BiodivRestore ERA-NET)」跨國多邊合作計畫,即日起至12月7日16:00 CET受理申請。   ♠   【12/1研究發展處】「臺灣-法國國家研究總署(MOST-ANR)」雙邊合作專題研究計畫案,第1階段徵求受理日期自2020年10月29日至12月1日止   ♠   【11/2學生事務處】勞動部110 年度「結合大專校院辦理就業服務補助計畫」由職涯發展中心統一收件至11/2 (一)下午5點   ♠   【11/28學生事務處】【翻轉壓力,玩出活力-研究生樂高Fun玩工作坊】11/28週六早上10點!   ♠   【10/30研究發展處】(延長申請期限公告) 科技部109年第2期「補助國內舉辦國際學術研討會」申請,研發處受理時間延至11月30日中午12:00止!   ♠   【10/28 台大新聞】台大醫院首創AI偵測 「癌王」早期發現有望!   ♠   【10/28 交大新聞】交大獨步全球 1滴血5分鐘快篩武肺!   ♠   【10/30國際產學營運總中心】 經濟部產學研價值創造計畫推廣說明會(10/16、10/30)   ♠   【11/2學生事務處】地球人遇見小王子--致無法拒絕長大的我們】11/2(一)下午6點半,講師宮能安,現場可簽書,歡迎備書前來!   ♠   【11/15研究發展處】國防部軍備局110年「國防科技學術合作計畫」自即日起第2次公開徵求計畫書!   ♠   【12/16科技管理學院】 【IMBAer招募中】今晚,我想來點雞尾酒。11/21(六)10:00~14:00引領國際企業----IMBA招生說明會暨校友演講!   ♠   【10/28、11/04、11/05清華學院】【清華拍4電影系列講座】邱立偉導演、胡定一老師、陳博文老師專題講座,10/28(三)、11/04(三)、11/05(四) 晚上7點在合勤演藝廳,無需報名自由入座   ♠