最新公告

[其他]  【魅力專欄】自律力:創建持久的行為習慣,成為你想成為的人!發佈時間:2020-11-04 16:26:12
 

許佑竹小編      彙整報導

自控是不變,自律則是改變 !所謂的自控力,就是指自己控制自己的情緒、習慣、行為等的能力。但在馬歇爾看來,只是做到自我控制是遠遠不夠的,我們不僅要自己管控好自己,更要改變和創造更好的自己。我們不應該只是因為控制住了自己的某些方面而沾沾自喜,應挖掘和發現促使我們產生行為習慣的“誘因”,從不變走向轉變,從而真正接近理想的自己。
 

 
 
 
 

♠ WHY 我們為什麼很難做到自律?
難以做到自律有很多原因,比如人對於自身和外部環境過度自信、尋找客觀藉口、做事動機錯誤、害怕自我改變等等。
1. 我們總是對我們的執行力、體力腦力、還有外部環境過度自信。
           一個有自律力的人和一個不自律的人,差別不在他們的想法,而在於是否真的能付諸行動。
2. 我們總能給自己找到各種各樣的客觀藉口。
3. 我們總習慣「見好就收」。
          好習慣容易做到,但貴在堅持。想要做到真正的自律,最難的不是"達成"某種良好的狀態,而是將這種狀態"保持"下去。
   
 
 
 
 
 


♠ HOW 我們究竟該怎樣做到自律呢?
作者認為,自律與不自律的根本差異,就在於態度 —「積極主動」與「消極被動」。
為了實現自我改變和提升的具體目標,我們需要主動進行有針對性的規劃。


 
 
 
 
 
♠ WHAT 每日問答法
關於如何用規劃來實現自律,書中提供了一個最便捷的思維工具,「每日問答法」。
 
 
把你心中關於行為習慣的目標一一寫下來,
如健康、家庭、人際關係、金錢、智慧等。
每個問題都以我是否盡最大努力開頭!
而作為回答,我們需要為自己每一天的表現打分。用十分制替自己打分數,如果某一項的分數低了,請自我審視並檢討。

 
 
 
 
 
  
♠ 6個逆向投入度問題:
1. 我今天是否盡最大努力去設定明確目標了?
2. 我今天是否盡最大努力去實現我的目標了?
3. 我今天是否盡最大努力尋求人生意義了?
4. 我今天是否盡最大努力追求快樂了?
5. 我今天是否盡最大努力構建良好的人際關係了?
6. 我今天是否盡最大努力全身心投入工作和生活了?
 

 
 
 
 
 
 
 
 

♠ 而為什麼「每日問答法」對我們這麼有效呢?
1.
每日問答法可以強化我們的承諾。
強迫我們對自身進行深刻的反思和審視,思考,是所有改變的第一步。
2. 每日問答法可以在我們有需要的時候激發動機。
3. 每日問答法能夠幫助你彰顯出自律和自控之間的不同。
 


 
 

 
 
 
 
 
 
♠ 改變為什麼這麼難?
1. 生活慣性與舒適區!
  開始改變行為習慣很難,堅持改變更難。人們不肯承認自己需要改變,願意按照固有的、熟悉的方式去生活,不願意踏出舒適區是人類的天性,有時候,我們也缺乏動機去改變。

2. 高估意志,低估誘惑!
  沒有人能讓我們改變,除非我們甘願改變。改變總是發自內心的。誰也無法誘使或強迫他人改變!

3. 改變環境!
  是環境塑造了我們的行為習慣,因此,要想真正改變自己,首先要學會自己改變環境

 

 

檔案下載

[回列表]
【5/11研究發展處】科技部110年度「回應國家重要挑戰之人工智慧主題研究專案」計畫   ♠   【5/22全球事務處】教育部學海A 計畫─數位遊戲開發人才赴日本頂尖專業企業拋光計畫(5/22截止)   ♠   【4/14台大新聞】台大論文將自主開放 檢視華藝是否逾越合理使用!   ♠   【6/30國際產學營運總中心】「2021韓國Wic世界創新發明大賽」即日起開放報名至6月30日(三)截止!   ♠   【4/14其他新聞】學術拔尖 中央大學黃瑞卿教授獲玉山學術獎!   ♠   【4/14陽明交通新聞】交大天使投資首個出場案——晉弘科技表現亮眼即將興櫃   ♠   【5/21清華學院】2021駐校藝術家許芳宜《身體要快樂》系列活動開放報名!活動洽詢清大藝術中心臉書。   ♠   【4/26科技管理學院】4/26(一)科管院業師計畫專家演講:那些年,我們創業踩的法務地雷。歡迎清大同學報名參加!   ♠   【4/22秘書處】【孤味導演許承傑來囉】校慶高峰論壇:清華跨界不孤味歡迎您報名!   ♠   【4/16國際產學營運總中心】【新知講堂】創新創業產業化:如何槓桿全球,4/16(五)上午10:00-12:00   ♠   【4/29 研究發展處】科技部與法國國家研究總署(French National Research Agency , 以下簡稱 ANR)2021年共同徵求臺法(MOST-ANR)雙邊協議國際合作研究計畫,校內截止時間再次更改為:110年4月29日(四)早上9點。   ♠   【4/14計算機與通訊中心】【資安漏洞預警】Moodle數位學習平台疑似存在系統漏洞,請儘速確認並進行更新!   ♠   【5/22清華學院】多益考試110.5.22(六)清大師生專屬校園考,敬請踴躍報名參加。   ♠   【4/07-4/21 學生事務處】【諮商中心互動展】4/07(三)-4/21(三) Lost and Become /關於成長,我們遺失了什麼?   ♠   【4/27科技管理學院】【孫運璿科技講座演講】2021/4/15邀請到理律法律事務所/李念祖所長蒞臨,分享科技社會中的文化環境,引領聽眾由法律角度探討社會議題,講座免費歡迎報名參加!   ♠   【4/20國際產學營運總中心】申請科技部110年度「傑出技術移轉貢獻獎」,即日起4月20日止。   ♠   【4/23秘書處】【校慶演講】4/23(五)晚上7-9點馬世芳主講「歌樂裡的歷史,以及人生指南」   ♠   【5/4- 5/25清華學院】「通識人物─萊布尼茲&牛頓」系列演講活動,歡迎本校師生踴躍參加(5/4-5/25)   ♠   【4/28國際產學營運總中心】04/28(三) Derwent Innovation「專利檢索及分析講座」-掌握當前專利佈局技術   ♠