最新公告

[其他]  【魅力專欄】自律力:創建持久的行為習慣,成為你想成為的人!發佈時間:2020-11-04 16:26:12
 

許佑竹小編      彙整報導

自控是不變,自律則是改變 !所謂的自控力,就是指自己控制自己的情緒、習慣、行為等的能力。但在馬歇爾看來,只是做到自我控制是遠遠不夠的,我們不僅要自己管控好自己,更要改變和創造更好的自己。我們不應該只是因為控制住了自己的某些方面而沾沾自喜,應挖掘和發現促使我們產生行為習慣的“誘因”,從不變走向轉變,從而真正接近理想的自己。
 

 
 
 
 

♠ WHY 我們為什麼很難做到自律?
難以做到自律有很多原因,比如人對於自身和外部環境過度自信、尋找客觀藉口、做事動機錯誤、害怕自我改變等等。
1. 我們總是對我們的執行力、體力腦力、還有外部環境過度自信。
           一個有自律力的人和一個不自律的人,差別不在他們的想法,而在於是否真的能付諸行動。
2. 我們總能給自己找到各種各樣的客觀藉口。
3. 我們總習慣「見好就收」。
          好習慣容易做到,但貴在堅持。想要做到真正的自律,最難的不是"達成"某種良好的狀態,而是將這種狀態"保持"下去。
   
 
 
 
 
 


♠ HOW 我們究竟該怎樣做到自律呢?
作者認為,自律與不自律的根本差異,就在於態度 —「積極主動」與「消極被動」。
為了實現自我改變和提升的具體目標,我們需要主動進行有針對性的規劃。


 
 
 
 
 
♠ WHAT 每日問答法
關於如何用規劃來實現自律,書中提供了一個最便捷的思維工具,「每日問答法」。
 
 
把你心中關於行為習慣的目標一一寫下來,
如健康、家庭、人際關係、金錢、智慧等。
每個問題都以我是否盡最大努力開頭!
而作為回答,我們需要為自己每一天的表現打分。用十分制替自己打分數,如果某一項的分數低了,請自我審視並檢討。

 
 
 
 
 
  
♠ 6個逆向投入度問題:
1. 我今天是否盡最大努力去設定明確目標了?
2. 我今天是否盡最大努力去實現我的目標了?
3. 我今天是否盡最大努力尋求人生意義了?
4. 我今天是否盡最大努力追求快樂了?
5. 我今天是否盡最大努力構建良好的人際關係了?
6. 我今天是否盡最大努力全身心投入工作和生活了?
 

 
 
 
 
 
 
 
 

♠ 而為什麼「每日問答法」對我們這麼有效呢?
1.
每日問答法可以強化我們的承諾。
強迫我們對自身進行深刻的反思和審視,思考,是所有改變的第一步。
2. 每日問答法可以在我們有需要的時候激發動機。
3. 每日問答法能夠幫助你彰顯出自律和自控之間的不同。
 


 
 

 
 
 
 
 
 
♠ 改變為什麼這麼難?
1. 生活慣性與舒適區!
  開始改變行為習慣很難,堅持改變更難。人們不肯承認自己需要改變,願意按照固有的、熟悉的方式去生活,不願意踏出舒適區是人類的天性,有時候,我們也缺乏動機去改變。

2. 高估意志,低估誘惑!
  沒有人能讓我們改變,除非我們甘願改變。改變總是發自內心的。誰也無法誘使或強迫他人改變!

3. 改變環境!
  是環境塑造了我們的行為習慣,因此,要想真正改變自己,首先要學會自己改變環境

 

 

檔案下載

[回列表]
【12/8研發處】科技部科國司110年「補助延攬研究學者暨執行專題研究計畫」,於109年12月8日(二)下午5點至科技部完成線上申請,逾期不予受理。   ♠   【12/7研究發展處】科技部參與歐盟「養護並恢復水生系統之生態系與生物多樣性(BiodivRestore ERA-NET)」跨國多邊合作計畫,即日起至12月7日16:00 CET受理申請。   ♠   【12/1研究發展處】「臺灣-法國國家研究總署(MOST-ANR)」雙邊合作專題研究計畫案,第1階段徵求受理日期自2020年10月29日至12月1日止   ♠   【12/16科技管理學院】 【IMBAer招募中】今晚,我想來點雞尾酒。11/21(六)10:00~14:00引領國際企業----IMBA招生說明會暨校友演講!   ♠   【3/2研究發展處】科技部110年度「科普活動計畫」,校內截止日110年3月2日(二)中午12點。   ♠   【2/18研究發展處】科技部110年度「氣候變遷對台灣生態環境及社會影響之研究」,校內截止日110年2月18日(四)下午5點。   ♠   【12/18學生事務處】109學年「行健獎」申請至12月18日(五)16:00止   ♠   【12/7教務處】教育部徵求「110年度教學實踐研究計畫」,即日起接受申請。校內截止時間:自評表上傳至12月7日(一)上午8時截止、計畫上傳至12月10日(四)23:59截止。   ♠   【12/10師資培育中心】師培中心110年海外教育實習申請-中教、小教、幼教類科!   ♠   【12/9研究發展處】教育部補助109學年度第2學期大學校院學生出國參加國際性學術技藝能競賽受理申請(敬請於12月9日下午5點前備齊申請文件送研發處)   ♠   【12/18清華新聞】交大x清大x工研院「城市轉藝器」跨域科技互動藝術展登場!   ♠   【1/14研究發展處】科技部「110年度專題研究計畫」補助案!   ♠   【12/1研究發展處】科技部與德國研究基金會(DFG)共同徵求「臺德國際研究訓練團隊計畫(IRTG)」!   ♠   【12/1-4/30國科會】公開徵求臺德(MOST-DFG)國際研究訓練團隊計畫(IRTG) (隨到隨審)   ♠   【11/27-2/23國科會】110年度「氣候變遷對台灣生態環境及社會影響之研究」徵件!   ♠   【11/25-3/5國科會】公開徵求110年度「科普活動計畫」!   ♠   【11/5-1/8國科會】110年度2030跨世代年輕學者方案!   ♠